ParaBajarDePesoSaludablemente.com

Sí, te entiendo, porque también a mí me ha pasado. Estamos abrumados por la información que recibimos a diario para bajar de peso. Sabemos que estamos excedidos de peso, ya tomamos conciencia de eso (primer paso dado), ahora necesitamos hacer una dieta para bajar de peso saludablemente.

Bien, la siguiente es una dieta para bajar de peso saludablemente que es sencilla de entender y de llevar acabo, porque introducimos las Matemáticas en nuestra dieta. No te asustes, no necesitas de la Ingeniería o tener una Licenciatura para entender esta dieta para bajar de peso saludablemente.

La Matemática que utilizaremos es muy simple. Tenemos que 450 gramos de grasa corporal equivalen aproximadamente a 3.500 calorías. ¿Quieres realizar una dieta para bajar de peso saludablemente y perder alrededor de 1/2 kilo por semana? Entonces tienes que consumir 3500 calorías menos por semana, es decir un promedio de 500 calorías menos al día. Al eliminar 500 calorías diarias de tu consumo habitual y si mantienes tu nivel de actividad física, puedes perder aproximadamente  1/2 kilo por semana, y estarás realizando una dieta para bajar de peso saludablemente.

Ahora bien, tal vez te parece poco perder ½ kilo por semana, especialmente si tu exceso de peso supera los 10 kilos. Sin embargo, diversos estudios demuestran, que las personas que pierden peso gradualmente, son mucho más propensas a mantenerse en forma y saludable para toda la vida.

Entonces, si te decides a realizar una dieta para bajar de peso saludablemente y reducir tu consumo diario de calorías (500 calorías menos por día, en promedio), necesitas saber como reducir ese consumo de calorías.

Y esto es realmente muy sencillo y seguiremos aplicando las Matemáticas:

* Usa leche descremada en lugar de crema en tu café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Prepara tu comida preferida al horno en vez de freírla. Ahorro? 100 calorías

* Bebe agua con sabor a frutas en lugar de refrescos azucarados. Ahorro? 200 calorías

* Evita la súper  hamburguesa en el patio de comidas y toma una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero, menos de 100. Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Come el maíz de planta (choclo o mazorca). Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema magro en tus “entre comidas”. Ahorro? 90 calorías.

* Tienes demasiado amor por las papas fritas y no puedes renunciar a ellas? Intercambia por papas fritas delgadas en vez de las cortadas gruesas. Piensa, las papas fritas absorben más aceite cuando son mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción.

Como ves, no es tan difícil llevar adelante una dieta para bajar de peso saludablemente, sólo necesitas un poco de concentración en lo que comes y verás que sin privarte prácticamente de nada (únicamente necesitarás autocontrol), podrás bajar de peso en forma gradual (poco a poco pero seguro) y lograrás mantenerte en forma y saludable.